肝臓にいい入浴法 - すいどブログ

ちょっと気になったので、お風呂に入りながら肝臓にいい入浴法を探してみた。
以下2つのパターンに分けて記載しておく。
ちなみに自分は今のところ＃２である。

＃１　血圧が高く、入浴すると疲労感を感じる
＃２　血圧が低く、入浴すると疲労感を感じる

＃１　血圧が高く、入浴すると疲労感を感じる

＜入浴目標＞　
肝臓に負担をかける入浴は避ける

肝臓に負担をかけないために、「温度は熱くしない・長時間の入浴は避ける・食後や運動直後の入浴は避ける」といった注意を払といいらしい。

・お湯の温度は３８～４０℃
・入浴時間は１０～１５分間
・食後や運動後の入浴は最低１時間は空けること

が目安

負担をかけずに血流を良くすることで肝機能も高まる。
脂肪肝の人に多いのは肥満。
食べ過ぎや飲み過ぎといった食生活の乱れにより脂肪が体内に蓄積されると、血液中にも脂質が多くなって血がドロドロになる可能性が高い。

そのため脂肪肝の人は高血圧を併発している場合が多く、心臓や動脈硬化に不安のある人には水圧の弱い半身浴をお勧めとのこと。

さらに少しでも負担をかけない入浴法が
「反復浴（分割浴）」

反復浴とは、例えば15分間の入浴を途中に休憩を挟みながら3回に分割して入る入浴法のこと。

浴槽に浸かる時間を複数回に分けることで、体への負担を軽くできるのが反復浴の特徴である。

例:お湯の温度が３９℃の場合

　　　　１．かけ湯
　　　　２．入浴（5分）
　　　　３．休憩（5分）
　　　　４．入浴（8分）
　　　　５．休憩（5分）
　　　　６．入浴（5～8分）
　　　　７．風呂上がりの休憩

　　（出典　：　『中温反復入浴法』白井朝子著　ソニー・マガジンズより）

◆反復浴のポイント

風呂上がりの休憩をしっかりと取ることが大切。

そうすることで質の高い睡眠へと繋ぐことができる。
湯冷めをしないように気を付けることと、水分補給を忘れずに行うこともポイントである。

水圧がかからないという意味ではサウナは肝臓に優しいといえる。
また、サウナに入ってしばらくすると汗腺から出る汗以外に、皮脂腺から皮脂が分泌されるので新陳代謝にも効果がある。

新陳代謝と言えば、体内の有害毒素である重金属（水銀、カドミウム、アルミニウム、鉛）は脂肪に溶けると肝臓や腎臓ではデトックスできず、皮脂と一緒に体外へ排出するしかないという点にも注目である。

サウナでかいた汗、それも皮脂腺から出たサラサラした汗（皮脂のこと）は肌の保護膜になるから拭かない方が良い、という風潮があるが、この件に関してはしっかり洗い流した方が肌に良いと思われる。

＃２　血圧が低く、入浴すると疲労感を感じる

＜入浴目標＞　
代謝機能を高めて体温を上げる

脂肪肝は高血圧ばかりでなく、低血圧とも大きく関係している。

低血圧が脂肪肝を招く原因は冷えにある。

体が冷えてくると体内の熱を外へ逃がさないようにするために、交感神経が作用して手足の血管が収縮され、血液を体幹部分（主に内臓）に集めて深部体温を維持しようと働く。

ただし、自律神経の機能が低下していると血管の収縮が不十分になり深部体温を維持できず、体の中心部が冷えてくる。
これを「内臓型冷え性」といい、血管が収縮しないタイプ、つまり低血圧の人に多い症状である。

内臓が冷えるということは、肝臓も例外ではなく、肝臓が冷えると肝機能の低下につながる。

脂はお湯をかけると流れるが、冷たい水をかけると固まりやすい特性があるように、血液も冷えると血中の脂質がドロドロになり血流が悪くなる。

ただでさえ肝機能が低下すると中性脂肪の代謝が悪くなり、高血圧の場合と同様、血液中の脂質が多くなって血がドロドロになりやすい傾向にあるわけなので、低血圧による脂肪肝はもっと血液がドロドロになって血流が悪くなりやすいと考えられる。

このような場合、もともとの原因である冷えを改善しなければならない。

しかし、内臓型冷え性は体の中心部は冷えていても手足はあたたかい場合が多いので、自分では気付かないことがある。

手足があたたかくても、血圧が低く、疲労感があり、かつ肌のトラブル（肌荒れや乾燥肌など）がある場合は、内臓型冷え性による脂肪肝を疑ってみるといい。

通常は冷え性や低血圧に対しては、自律神経の正常化が期待できる「温冷交互（交代）浴」をお勧めだが、
疲労感を伴う脂肪肝の場合は、まず体を温めることと代謝機能を高めることを優先する必要がある。

そこで、入浴剤として代謝機能を高めるクエン酸風呂がオススメらしい。